Eu sempre fui intrigado pela variedade de suplementos disponíveis no mercado. Quando comecei minha jornada no mundo fitness, a creatina logo se destacou como um dos suplementos mais populares entre atletas e entusiastas da atividade física.
Melhora o desempenho e ganho muscular
Ao longo da minha experiência pessoal e das conversas com outros praticantes, percebi que muitos se voltam para a creatina buscando melhorar o desempenho físico e o ganho de massa muscular.
Eu mesmo já usei com o objetivo de aumentar meu desempenho em treinos de alta intensidade.
Sempre me confortou saber que a creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso corpo e também pode ser encontrada em alimentos, como carnes e peixes.
Descubra para que serve a creatina com a nossa análise.
Preocupações sobre a Creatina e os Rins
No entanto, com a popularidade, vieram também as controvérsias. “A creatina faz mal para os rins?” é uma pergunta que já ouvi inúmeras vezes.
Muitas dessas preocupações surgiram devido ao fato de que a creatina, quando metabolizada, resulta em creatinina, uma substância excretada pelos rins e frequentemente usada para avaliar a saúde renal.
Função da Creatina no Organismo
Através das minhas leituras e pesquisas, entendi que a principal função da creatina é energética. Ela é armazenada no nosso corpo principalmente como fosfocreatina, que atua na produção de ATP, a principal fonte de energia para as nossas células.
Essa reserva de energia é fundamental, especialmente em atividades que exigem contrações musculares rápidas e intensas. Ao suplementar com creatina, estou potencializando essa reserva e, consequentemente, posso melhorar meu desempenho físico em determinados exercícios.
Fizemos também um artigo para saber se a creatina engorda.
Impacto da Creatina nos Rins
Em minha busca pessoal por respostas, mergulhei em estudos e pesquisas. Para meu alívio, a maioria dos estudos científicos não encontrou evidências concretas de que a creatina, em doses recomendadas, prejudique os rins de indivíduos saudáveis.
No entanto, para pessoas como um amigo meu, que possui uma doença renal pré-existente, a suplementação deve ser feita com cautela e sempre sob orientação médica.
Propaganda de Produto de Creatina
Em uma das propagandas que vi recentemente, o produto de creatina era destacado como um suplemento essencial para atletas, ressaltando a produção natural limitada de creatina pelo corpo.
Algo que me chamou a atenção foi a menção de que o produto possuía 99,9% de pureza. Isso me fez refletir sobre a importância da qualidade na escolha de suplementos.
Leia também se a a creatina faz emagrecer com nosso artigo.
Riscos do Consumo Excessivo de Creatina
Embora a creatina tenha muitos benefícios, também aprendi da maneira difícil que o excesso pode ter consequências, como distúrbios gastrointestinais. Após uma dose exagerada, passei por um desconforto abdominal, reforçando a ideia de que a moderação é crucial.
Como minha avó sempre dizia, “tudo em excesso faz mal”. Por isso, para aqueles com histórico de doenças renais, é essencial buscar aconselhamento médico antes de começar qualquer suplementação.
Perguntas Frequentes
O que a creatina pode causar nos rins?
A creatina, quando metabolizada no corpo, é convertida em creatinina, um composto frequentemente utilizado para avaliar a função renal através de exames laboratoriais.
Em pessoas saudáveis, a suplementação de creatina pode causar um aumento temporário nos níveis de creatinina no sangue.
Contudo, é importante notar que a maioria dos estudos científicos não encontrou evidências de que a creatina prejudica os rins em doses recomendadas e em indivíduos saudáveis.
Analisamos e escolhemos a creatina para iniciantes ideal.
É verdade que creatina sobrecarrega os rins?
Não, em pessoas saudáveis, a suplementação de creatina não prejudica nem sobrecarrega o funcionamento dos rins.
Enquanto a creatina pode levar a alterações temporárias nos exames de função renal devido ao aumento de creatinina no sangue, a função renal em si não é afetada negativamente.
Quais os riscos de tomar creatina?
Quando consumida nas doses recomendadas, a creatina é considerada segura para a maioria das pessoas.
No entanto, o consumo excessivo pode causar distúrbios gastrointestinais, cãibras musculares, desidratação e desequilíbrios eletrolíticos.
Aconselhamento médico é sempre recomendado, especialmente para pessoas com histórico de doenças renais ou outros problemas de saúde.
Quem tem problema nos rins pode tomar creatina?
Pacientes com problemas renais são aconselhados a evitar a suplementação de creatina. Isso se deve ao fato de que, em tais indivíduos, pode haver complicações ou acentuação dos problemas renais existentes.
Embora haja relatos raros de pacientes que experimentaram deterioração da função renal após o uso de creatina, esses são casos isolados e a função renal geralmente se recupera após a interrupção do suplemento.
No entanto, é sempre fundamental buscar orientação médica antes de iniciar qualquer forma de suplementação.
Confira as melhores creatinas do mercado no nosso post.
Conclusão: Creatina faz mal para os rins?
Suplementar com creatina tem sido uma experiência enriquecedora para mim, mas é crucial estar informado e seguro. Pessoalmente, não notei qualquer efeito adverso relacionado aos meus rins.
Porém, cada corpo é único, e o que funciona para mim pode não ser ideal para todos. Como em tudo na vida, a chave é o equilíbrio, a informação e a escuta ativa do nosso corpo.
