Quando me deparei pela primeira vez com a ideia de usar creatina para emagrecer, confesso que fui cético. Sempre associei a creatina a fisiculturistas e atletas de elite buscando ganhar mais massa muscular.
Afinal, é essa a imagem que muitos têm da creatina, certo? Mas, como em muitos aspectos da vida, as primeiras impressões podem enganar.
A Concepção Equivocada da Creatina
Antes de tudo, preciso desmistificar uma ideia: a creatina não é apenas para os fisiculturistas ou para aqueles que desejam músculos inchados. Eu aprendi isso da maneira mais difícil, através de tentativa e erro, além de horas conversando com especialistas e pesquisando.
De fato, muitas pessoas acreditam que a creatina é somente para ganho de massa muscular. Esse mito é perpetuado em parte porque é mais comum vermos homens usando esse suplemento nas academias. No entanto, essa é uma concepção muito limitada.
Fizemos um artigo para você entender pra que serve a creatina.
Creatina e Emagrecimento
Fiquei surpreso ao descobrir que a creatina tem benefícios potenciais para emagrecimento, especialmente para mulheres.
Ela pode ajudar a repor as reservas de energia, mantendo o tecido muscular e melhorando o desempenho durante os treinos.
E todos sabemos que uma melhor performance nos exercícios pode levar à queima de mais calorias e, por sua vez, à perda de peso.
Mitigando os Mitos
O grande equívoco é que tomar creatina engorda. Na realidade, o que acontece é um aumento na retenção de água nos músculos.
Este não é um ganho de gordura! A água nos músculos pode, de fato, aumentar um pouco o peso, mas não é o mesmo que aumentar a gordura corporal.
Saiba se a creatina ajuda engordar com nosso post.
Os Inegáveis Benefícios da Creatina
Ao incorporar a creatina na minha rotina, notei alguns benefícios:
Manutenção do pH muscular: Com o aumento da força muscular, consegui intensificar meus exercícios aeróbicos e melhorar minha resistência geral.
Redução do estresse oxidativo: Eu não só me senti mais forte fisicamente, como também senti que meu corpo estava lidando melhor com o estresse do exercício, graças ao equilíbrio entre antioxidantes e radicais livres.
Mais energia: Foi como se meu corpo tivesse encontrado uma nova reserva de energia, o que é vital quando se está tentando perder peso e manter uma rotina de exercícios.
Atividades Adequadas e Uso de Creatina
Não é apenas na musculação que a creatina brilha. Me aventurei em atividades como natação e corrida, e senti que tinha mais energia e resistência. Com a creatina, meus músculos se sentiram fortalecidos, e minha fadiga reduziu significativamente.
Quanto ao consumo, comecei a tomar creatina tanto antes quanto depois do treino. Se optar por tomá-la após o treino, recomendo complementá-la com algum carboidrato.
Descubra também se a creatina faz mal para os rins.
A Importância da Orientação e Persistência
Se há uma coisa que enfatizaria para qualquer um considerando a creatina para emagrecer, é procurar orientação.
Fui aconselhado por um nutricionista, e isso fez toda a diferença. Não apenas em relação à dosagem, mas também ao tipo de creatina e à combinação com outros suplementos ou alimentos.
Por fim, é vital ser paciente. O efeito da creatina não é imediato. Juntamente com uma dieta adequada e rotina de exercícios, os resultados virão. E vale a pena esperar!
Leia também o artigo e descubra qual a melhor creatina.
Perguntas Frequentes
Como usar creatina para perda de peso?
A creatina, em sua essência, não é um suplemento desenvolvido especificamente para perda de peso. No entanto, ela pode auxiliar indiretamente nesse processo. Para utilizar a creatina com foco na perda de peso:
Suplementação correta: Consuma cerca de 3 a 4 gramas de creatina diariamente. Pode ser tomada antes ou após o treino. Se optar pelo pós-treino, pode ser complementada com um carboidrato.
Dieta equilibrada: Junte a suplementação de creatina a uma dieta bem balanceada. A creatina vai ajudar a manter o tecido muscular enquanto você estiver em um déficit calórico, otimizando assim a queima de gordura.
Exercícios apropriados: Combine a ingestão de creatina com exercícios de resistência (como musculação) para potencializar o aumento da massa muscular magra.
Hidratação: Aumente a ingestão de água. A creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos, portanto, manter-se hidratado é essencial.
Qual a melhor creatina para quem quer perder peso?
O tipo mais estudado e comumente recomendado de creatina é a Creatina Monohidratada. Ela é considerada eficaz e segura.
No entanto, é sempre importante lembrar que a creatina, por si só, não provoca perda de peso; seu principal benefício é auxiliar na preservação e no ganho de massa muscular.
Como fica o corpo quem toma creatina?
Ao tomar creatina:
Músculos mais volumosos: Devido à retenção de água nas células musculares, os músculos podem parecer mais cheios e volumosos.
Aumento de peso: Pode haver um ganho de peso inicial devido à retenção de água. Isso não é ganho de gordura, mas sim água nos músculos.
Maior força e resistência: Com a suplementação adequada de creatina, pode-se observar um aumento na força e resistência durante os treinos.
Recuperação mais rápida: A creatina ajuda a repor as reservas de energia, o que pode acelerar a recuperação muscular após o treino.
Porque a creatina incha a barriga?
Na realidade, a ideia de que a creatina “incha a barriga” é um mito comum. A creatina promove a retenção de água, mas essa retenção ocorre predominantemente nos músculos e não no abdômen ou na região da barriga.
O que algumas pessoas podem interpretar como “inchaço” na barriga após o uso de creatina pode estar relacionado a outros fatores, como a dieta ou outros suplementos que estão sendo tomados simultaneamente.
Sempre é aconselhável consultar um profissional ao perceber mudanças inesperadas no corpo após iniciar qualquer forma de suplementação.
Conclusão: Creatina para Emagrecer?
Olhando para trás, estou grato por ter aberto minha mente e explorado a creatina além dos estereótipos.
Foi uma ferramenta valiosa na minha jornada de emagrecimento. Se você está em uma trajetória semelhante, sugiro dar uma chance à creatina.
Com a orientação certa e uma mentalidade aberta, você pode se surpreender, assim como eu.
