Durante minha jornada de pesquisa sobre suplementos, sempre ouvia falar da creatina para engordar. Existem muitos mitos e informações desencontradas por aí.
Afinal, a creatina engorda? Em meio às confusões, decidi mergulhar fundo nesse tema.
Natureza da Creatina
Origem e popularidade
Em minhas pesquisas, aprendi que a creatina é uma substância presente em nosso corpo, principalmente nos músculos.
Ela também é encontrada em alimentos como carne vermelha e peixe. No mundo dos suplementos, a creatina ganhou destaque, sendo um dos top-sellers no Mercado Livre.
Pessoalmente, me impressionei com sua popularidade e presença em discussões de academia.
Saiba o que é creatina para que serve com nosso artigo.
Propósito principal
Ao contrário do que muitos pensam, a principal função da creatina não é promover o acúmulo de gordura. Ela é fundamental para quem busca ganhar força e massa muscular.
Durante meus experimentos, percebi claramente a diferença de performance e resistência com sua inclusão.
Peso Ganho com Creatina
Diferença entre engordar e ganhar massa
Engordar e ganhar massa muscular são duas coisas completamente diferentes.
Durante minha experiência, notei um aumento na minha massa muscular e uma melhora na definição, mas não vi um aumento na gordura corporal.
Relação com treino e dieta
Ao associar a creatina a uma dieta hipercalórica e treino de força intenso, os ganhos podem ser mais proeminentes.
Em meu próprio regime, notei que os dias em que consumia mais calorias e treinava pesado, os benefícios da creatina eram mais evidentes.
Descubra se a creatina prejudica os rins com nosso post.
Creatina sem Treino
Minha experiência
Houve um período em que, por motivos pessoais, parei de treinar, mas continuei com a suplementação. Os resultados? Quase nulos.
A creatina por si só não faz milagres. É uma aliada, mas não substitui o esforço no treino.
Combinando Creatina
Creatina e Whey Protein
Em um dos meses, experimentei combinar creatina com whey protein. Ambos têm seus próprios benefícios, e juntos, potencializaram meu ganho de força e massa muscular sem promover acúmulo de gordura.
Creatina e dieta de emagrecimento
Mesmo em períodos de dieta restritiva, a creatina mostrou-se benéfica na manutenção da massa magra, sem interferir no meu objetivo de perda de peso.
Fizemos uma análise para saber se a creatina emagrece.
Mitos Desfeitos
Afinal, ela acumula gordura na barriga?
Uma das coisas que mais ouvia era sobre a creatina causar gordura abdominal. Em minha experiência, isso é um mito.
Na verdade, ela ajudou a otimizar meu gasto calórico, permitindo treinos mais intensos e duradouros.
Efeitos Secundários
Preocupações comuns
Outro boato que sempre circula é sobre a creatina ser prejudicial aos rins. Mas, baseando-se em estudos e minha própria saúde, não notei problemas ao consumi-la na dose recomendada.
Dicas de Consumo
Experimentei duas formas: uma dose única diária e a fase de carregamento. Ambas foram eficazes, mas pessoalmente preferi manter uma dose diária constante por ser mais prática.
Leia também nosso artigo com a melhor creatina para iniciantes.
Perguntas Frequentes
Como tomar creatina para ganhar peso?
Para ganhar peso, principalmente em forma de massa muscular, é recomendado seguir um regime de suplementação com creatina em conjunto com um treino de força intenso e uma dieta hipercalórica. Existem duas formas principais de consumo de creatina:
Fase de carregamento: Envolve a ingestão de 4 doses de 5 gramas de creatina por dia durante uma semana.
Manutenção: Após a fase de carregamento, você pode reduzir a ingestão para uma dose única diária de 3 a 5 gramas.
É essencial notar que o ganho de peso associado à creatina é frequentemente devido ao aumento da massa muscular e à retenção de água nos músculos, e não ao acúmulo de gordura.
Quem é magro pode tomar creatina?
Sim, indivíduos magros podem tomar creatina. A creatina é benéfica para quem deseja ganhar força e massa muscular. No entanto, apenas tomar creatina sem um treinamento adequado pode não oferecer os resultados desejados.
É sempre importante consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação.
Analisamos as melhores creatinas de todos os tempos.
O que a creatina faz no corpo engorda?
A creatina, por si só, não promove o acúmulo de gordura no corpo. Ela atua aumentando as reservas de energia nos músculos, permitindo treinos mais intensos e ajudando no processo de hipertrofia muscular.
O ganho de peso que pode ser observado ao suplementar com creatina é frequentemente devido à retenção de água e ao ganho de massa muscular, e não ao aumento de gordura corporal.
Qual o melhor suplemento para ganho de peso?
O “melhor” suplemento para ganho de peso depende dos objetivos e necessidades individuais. Para quem deseja ganhar massa muscular, a creatina e a proteína whey são duas opções populares.
Ambos promovem ganho de força e massa muscular, mas têm baixa concentração calórica e não causam acúmulo de gordura.
No entanto, para aqueles que têm dificuldade em ganhar peso devido a um metabolismo rápido ou outros fatores, suplementos de ganho de peso (conhecidos como “mass gainers“) que contêm uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras podem ser mais adequados.
Independentemente do suplemento escolhido, é essencial obter orientação médica ou de um nutricionista antes de iniciar a suplementação.
Conclusão: Creatina para engordar?
A creatina mostrou-se uma aliada poderosa em minha jornada. Ela potencializou meus treinos, ajudou no ganho de força e massa muscular, e desmistificou muitas ideias erradas que tinha sobre ela.
Acredito que, com informação e uso correto, a creatina pode ser um excelente suplemento para muitos, assim como foi para mim.
