A creatina tem se tornado um suplemento indispensável para quem pratica atividades físicas, principalmente para quem faz musculação, devido a seus muitos benefícios e facilidades de uso.
Sabe-se que ela tem a capacidade de melhorar o desempenho na hora do treino, aumentar o ganho de massa muscular, tornar a recuperação muscular mais rápida (e assim te deixar com menos dor) e até mesmo prevenir algumas doenças crônicas.
De fácil uso e ingestão e com poucas contraindicações, a creatina tem sido cada vez mais indicada por médicos e nutricionistas e se tornado cada vez mais popular entre os brasileiros.
Mas na hora de comprar, são muitas as opções, não é mesmo? São tantas marcas e tipos de creatina disponíveis no mercado que acabam trazendo dúvidas para você no momento da compra. Por isso, listamos aqui algumas opções e vamos te dizer qual a melhor creatina para você comprar e usar a partir de hoje.
Black Skull Creatine Turbo – 300 g
Esta creatina da Black Skull não é pura creatina, mas sim 50% creatina e 50% maltodextrina.
A maltodextrina é um tipo de carboidrato com capacidade de fornecer energia por longa duração e, junto com a creatina, cumpre a função de aumentar o desempenho do treino. A creatina é mono-hidratada para facilitar a absorção, assim como em outros produtos de diferentes marcas.
Este produto possui um valor muito acessível e, por isso, é muito procurado. Por não se tratar de uma creatina pura, seu preço é menor em relação a outras opções do mercado.
É um item bem avaliado pelos consumidores devido aos resultados esperados e principalmente, ao ótimo custo-benefício.
Prós
- Preço acessível.
- Rápida diluição e absorção.
Contras
- Não é um produto de creatina pura.
Creatina 300g – Max Titanium
A Max Titanium é uma das marcas mais conhecidas, vendidas e confiáveis do mercado de suplementação. Seus produtos de qualidade garantem bons resultados aos consumidores. Com a creatina não é diferente.
Esta creatina em pó, com preço razoável, tem uma excelente avaliação pelos usuários nos maiores sites de compras. A diluição é rápida e total, sem deixar grânulos no fundo sem dissolver e acompanha um scoop de 1,5g para você medir a quantidade adequada.
Se você está procurando uma creatina sem gosto (e isso é importante para creatina) e não quer correr o risco de errar na escolha, esta é uma ótima indicação para você.
Saiba qual a melhor creatina para iniciantes com o nosso artigo.
Prós
- Bom custo-benefício.
- Marca de qualidade.
- Dissolução rápida.
Contras
- Não é um produto 100% puro.
100% Pure Creatine 300MG, Integralmedica
Produto de alta qualidade com forma mais concentrada, 100% puro de creatina, sem adição de outros compostos. É uma creatina em pó e mono-hidratada com um valor acessível ao observarmos o grau de pureza do composto.
A creatina pura é mais bem absorvida pelo nosso organismo e, por isso, mais aproveitada também. Ao escolher uma creatina mais concentrada como esta da Integralmedica, o desempenho e a potência dos músculos na hora do treino ficam ainda maiores.
Sem sabor, você poderá misturar esta creatina em pó somente com água sem dificuldades ou ainda com Whey ou suco, de acordo com o que você preferir. Ela não vai influenciar no sabor da sua bebida.
Prós
- Maior concentração
- Creatina 100% pure.
- Sem sabor.
Contras
- Ausência de selo Creapure.
Creatina Creapure – 300 g
Um produto de altíssima qualidade e pureza, essa creatina da Dux tem o selo Creapure, que garante o alto padrão sem deixar você com dúvidas se está comprando uma creatina realmente boa ou não. Escolhendo esta, com certeza estará comprando uma das melhores creatinas do mercado.
O selo Creapure é de uma patente alemã que aplica testes de pureza de alto nível, com processo de fabricação mais rigoroso. Além disso, a creatina é mais processada, deixando-a mais fina e de mais fácil e rápida absorção pelo organismo.
Esta creatina da Dux é super aprovada pelos usuários. É realmente sem gosto, sendo fácil de ingerir sem enjoos ou sem alterar o sabor do seu suco ou Whey.
Devido à pureza e maior processamento, é uma creatina de valor mais elevado, mas que vale o preço pela qualidade do produto.
Prós
- 100% pureza
- Alta concentração.
- Sem gosto.
- Selo Creapure.
Contras
- Valor comercial mais elevado.
Creatina Monohidratada, Vitafor, 300g
É uma creatina mono-hidratada pura, sem adição de nenhum tipo de carboidrato, garantindo maior concentração do produto. Este item não possui o selo Creapure e, portanto, não possui a garantia de pureza.
Porém, mesmo sem o selo, consumidores aprovam este produto, que tem boas avaliações nas maiores lojas onlines.
Promove maior rendimento dos treinos e garante os benefícios prometidos.
A Vitafor está entre as melhores marcas de suplementos vendidas no Brasil e é a mais recomendada pelos profissionais de saúde no país.
Analisamos também qual a melhor creatina para ganhar massa muscular.
Prós
- Pureza
- Boas avaliações
- Bom custo-benefício.
- Marca de qualidade.
Contras
- Não tem selo Creapure apesar de ser pura.
Creatina Pura 100% Monohidratada 300g Dark Lab
Creatina 100% pura com bom preço de mercado e sabor quase imperceptível, tornando sua ingestão ainda mais fácil e prática.
O fato de ser 100% pura economiza o consumo do produto em relação às creatinas que são misturadas com carboidratos. Uma creatina que não é pura é mais barata, mas você precisa ingerir o dobro do produto. Ou seja, a creatina 100 % pura como esta da Dark Lab tem melhor custo-benefício, apesar de ter maior preço.
O uso da creatina não é recomendado apenas para atletas profissionais, mas para todos que praticam qualquer atividade física. Seus treinos ficarão mais fortes, sua disposição maior e a recuperação dos músculos será mais rápida.
Este item é uma boa opção de creatina mono-hidratada no mercado com bom custo-benefício. Vale a pena conferir.
Prós
- 100% pura.
- Bom custo-benefício.
- Sabor imperceptível.
Contras
- Não tem selo Creapure.
Creatina Monohidratada 500g – 100% Pura Importada – Soldiers Nutrition
A Soldiers Nutrition é uma marca nova no mercado brasileiro que vem trazendo muitas boas opções de suplementação com produtos de alta qualidade e bons preços.
Esta creatina mono-hidratada de 500g tem um excelente valor de mercado, sendo o mesmo que muitas creatinas de tamanhos menores de outras marcas, fazendo desta a de melhor custo-benefício.
Devido ao seu menor custo, a embalagem é simples e não em potes como a maioria das creatinas em pó. Porém, a vedação da embalagem é eficiente e você não irá perder qualidade do seu produto depois de abri-lo.
Esta creatina está entre as chamadas creatinas puras, com garantia de 97% de pureza e tem sido muito bem avaliada pelos consumidores, sem decepcionar na qualidade e nos resultados.
Prós
- Melhor custo-benefício.
- Maior concentração.
- 97% de pureza.
Contras
- Não é 100% pura com selo Creapure.
Creatina Monohidratada – Probiotica
Creatina com qualidade da Probiotica, que está entre as 10 melhores marcas de suplementos, garantindo qualidade e resultados para os consumidores.
Esta creatina mono-hidratada tem um preço justo e uma grande qualidade que é ser sem sabor. Se você ainda vai começar a tomar creatina, saiba que não ter sabor é uma excelente característica, pois facilita na hora de ingerir com água ou para misturar com suco, whey e outros.
Não é uma creatina pura, mas é bem avaliada pelos compradores. Eles atestam os resultados e qualidade do produto.
Prós
- Sem sabor.
- Rápida absorção.
- Marca de qualidade.
- Boas avaliações
Contras
- Não é creatina pura.
Creatina Monohidratada Creapure 100g – Growth Supplements
Creatina monohidratada 100% pura, de alta qualidade, rápida absorção e eficiência nos resultados. Possui o selo Creapure, com a garantia de alta qualidade, pureza, segurança e produção na Alemanha.
Mas como nada vem de graça, o preço desta creatina é bem elevado, deixando seu custo-benefício menor. Fique atento, pois este produto é de 100g e não de 300g, como a maioria das creatinas.
Algumas pesquisas elegeram a Growth Supplements como a melhor marca de suplementos, então se cabe no seu orçamento, pode comprar esta creatina com tranquilidade e muita segurança.
Listamos para você também as melhores creatinas importadas do mercado.
Prós
- 100% pura
- Selo Creapure
- Alta qualidade
- Alta solubilidade
Contras
- Valor mais elevado em comparação a outras.
Darkness – Creatine – 350g
A creatina mono-hidratada em pó da Darkness tem uma boa qualidade, é 100% pura e é muito bem avaliada pelos consumidores.
É uma creatina quase sem sabor para você poder misturar no suco e no whey sem alterar o sabor original da sua bebida ou até mesmo beber só com água sem dificuldade. Tem alta solubilidade e é de lenta absorção, para manter sua energia durante todo o treino com alta intensidade.
Este produto é Pure creatine, ou seja, não tem nenhum tipo de carboidrato adicionado, sendo o produto 100% formado por creatina.
Tem um preço um pouco mais elevado, mas não está entre as mais caras.
Prós
- 100% pura
- Pure creatine
- Sem gosto
- Alta solubilidade
Contras
- Preço um pouco mais elevado.
Creatina Platinum – Muscletech 400GR
Esta creatina possui um diferencial, pois ela é uma creatina micronizada. Isto significa que ela passa por um processo químico que diminui o tamanho das suas partículas. Assim, a absorção é mais rápida, assim como sua utilização pelo organismo.
Este tipo de creatina micronizada é indicada para treinos de altas performances ou competições, em que o atleta precisará de mais energia e mais rapidez para manter o ritmo. Consumidores deste produto afirmam terem mais força e energia nos treinos.
A Creatina Platinum da Mucletech é 100% pura. Além da vantagem de ser pura, ela é sem gosto e fácil de consumir.
Ao verificar os valores, observamos que é uma creatina um pouco mais cara, mas o pote contém 400g e ela possui diversos benefícios e entrega o resultado que promete.
Prós
- Energia mais rápida para o treino
- 100% de pura creatina
- Sem sabor
- Creatina micronizada
Contras
- Valor mais elevado.
- Energia é gasta mais rapidamente.
Creatine Creapure (300g) – Único, Nutrify
Se você procura uma creatina 100% pura, com selo de qualidade Creapure, fácil de ingerir e vegana, esta é uma das melhores que você pode encontrar no mercado.
A Creatine Pure da Nutrify possui o selo alemão de controle de qualidade e de pureza. Este teste é o mais rígido e o mais controlado de creatina e, por isso, garante a melhor qualidade destes suplementos.
É um produto que não tem gosto, facilitando a ingestão. É refinado, o que proporciona melhor absorção pelas células e melhor dissolução no suco ou na água. É uma excelente opção de compra para você que está procurando uma creatina de qualidade para impulsionar seus treinos.
Prós
- Selo Creapure de qualidade.
- Matéria-prima vegana e pura.
- Fácil absorção.
- Sem gosto.
Contras
- É possível encontrar creatinas mais baratas com características semelhantes.
Creatina Monster Bolic 300g Red Series
Esta pode ser a creatina com menor preço que você encontrará em muitos lugares por aí. Porém, perde em qualidade e na entrega.
Não é uma creatina pura. Além da creatina, possui em sua fórmula vários ingredientes, como maçã peruana, palatinose, guaraná em pó e outros. Essas substâncias trazem efeitos de aumento de energia para o organismo, mas não são eficazes como a creatina. Portanto, esta creatina não entrega os resultados como as demais.
Além disso, consumidores criticam o gosto do produto. A maçã peruana dá um gosto mais forte, trazendo mais dificuldade na ingestão.
Apesar disso, ela tem a capacidade de aumentar a energia nos treinos e possui um preço muito acessível. Portanto, se seu orçamento é baixo, vale a compra para iniciar a suplementação com creatina e embalar com tudo nos treinos.
Prós
- Preço muito acessível
- Fornecimento de energia
Contras
- Gosto forte que dificulta a ingestão.
Micronized Creatine Powder – Optimum
Mais uma creatina mono-hidratada com selo alemão de qualidade Creapure. Isto afirma que esta creatina é feita com a mais pura matéria-prima, garantindo 100% de pureza e alta concentração do produto.
Este item apresenta um pote de 600g, então não se assuste com o preço, mas analise o custo-benefício, que é semelhante a outras creatinas de qualidade Creapure encontradas no mercado.
Como o próprio nome diz, esta creatina é micronizada, ou seja, passa por um processo químico para deixar suas partículas ainda menores do que uma creatina apenas monohidratada. Este processo acelera a absorção das substâncias pelo nosso organismo.
Prós
- Selo Creapure de qualidade.
- Monohidratada e micronizada.
- Custo-benefício semelhante às demais.
Contras
- Não se dissolve com facilidade como outras.
Creatina Monohidratada 3VS Nutrition
Creatina mono-hidratada com preço bem acessível, bom custo-benefício e ainda é 100% pura, sem nenhum adicional de carboidratos ou qualquer outra substância.
É um produto muito bem avaliado pelos compradores e cumpre tudo o que promete: aumenta a produção de proteínas, fornece mais energia para os treinos e garante maior volume muscular.
É uma excelente opção para você que está treinando e quer impulsionar seus exercícios físicos e melhorar seu desempenho. Além disso, dissolve fácil na água e não tem gosto. Você pode usar misturando o pó na água, suco ou whey sem preocupações.
Prós
- 100% pura.
- Sem gosto.
- Fácil dissolução.
- Bom custo-benefício.
Contras
- Não possui selo Creapure.
Creatina Universal Original Importada 200g
Creatina mono-hidratada em pó com bom valor de mercado, porém, não é uma creatina pura, fazendo com que sua qualidade não seja igual às que são 100% pura creatina.
Consumidores avaliam que sentiram maior disposição após a ingestão da Creatina Universal Original e recomendam seu uso. Traz resultados, pois impulsiona os treinos através do aumento de energia, entregando os resultados que promete.
Um fator não muito favorável é o sabor. Apesar de ter um sabor suportável, o melhor seria se fosse sem sabor como outros exemplares para facilitar a ingestão.
Prós
- Fornece mais energia nos treinos.
- Bom valor de mercado.
- Bem avaliada e recomendada por quem já comprou.
Contras
- Sabor mais forte, apesar de aceitável.
Creafort Creapure Creatina – 300g, Vitafor, Neutro
Mais uma creatina mono-hidratada de qualidade da marca Vitafor. A diferença é que esta é 100% pura com selo de Creapure, com garantia de qualidade de controle alemão e da pureza da matéria-prima utilizada para fabricação.
Com excelente textura, essa creatina tem fácil dissolução em água e rápida absorção pelo organismo, trazendo todos os benefícios de uma boa e eficiente creatina.
Por ser sem sabor, é de fácil utilização e ingestão, sem causar enjoos e sem alterar o gosto dos líquidos que você quiser usar para misturar seu suplemento.
Com excelente avaliação pelos consumidores, é altamente recomendada, além de ser uma marca muito indicada pelos profissionais da saúde.
Prós
- Fácil absorção e dissolução.
- Selo Creapure.
- Alta concentração.
- Sem sabor.
Contras
- Valor mais elevado em relação a outras creatinas.
Creatina Cápsulas – Integralmedica
A grande diferença desta creatina da Integralmedica é o fato dela ser em cápsulas. A forma de ação no organismo da creatina em cápsula e em pó é a mesma. A creatina em cápsula traz a facilidade de você carregar para outros lugares, como viagens e trabalho (sem precisar sair carregando todo o pote).
Além disso, a cápsula traz maior eficácia na dosagem da creatina, pois cada cápsula tem um valor de creatina já pesado, não te fazendo ingerir mais ou menos do que foi prescrito.
A creatina é mono-hidratada, de fácil absorção pelo organismo e também de fácil ingestão, pois não haverá gosto e nem precisará misturar com líquidos.
Dependendo da quantidade que você precisa ingerir, o custo-benefício fica alto. Tudo vai depender da prescrição do seu médico ou nutricionista.
Prós
- Facilidade de ingestão.
- Precisão na concentração ingerida.
- Não tem gosto por ser cápsula.
- Comodidade para carregar.
Contras
- Maior custo-benefício.
O que é creatina?
A creatina é uma substância natural do nosso organismo formada por três tipos de aminoácidos. Ela se acumula nos músculos para fornecer energia e ajudar no aumento de massa e na recuperação do tecido muscular.
No nosso corpo, a creatina é produzida pelo pâncreas, pelos rins e também pelo fígado. Também podemos ingerir na nossa alimentação quando consumimos carne bovina, frango, peixes, leite e derivados.
O suplemento de creatina é a mesma substância que nosso corpo produz, porém em alta concentração para fornecer ainda maior energia para os músculos durante o treino e melhorar e acelerar os resultados.
Para que serve a creatina?
A creatina é uma substância que se acumula principalmente nos músculos e, por isso, tem mais ação no nosso tecido muscular. Mas parte dela também vai para as células cerebrais, tendo ação positiva no nosso sistema nervoso central. Veja abaixo os principais benefícios da creatina.
- Hipertrofia
A creatina tem a capacidade de aumentar a massa muscular porque ela fica armazenada nos músculos fornecendo energia, aumentando a tolerância e evitando a fadiga. Essas condições favorecem o desenvolvimento das fibras musculares.
- Recuperação muscular
Um dos maiores benefícios da creatina é a melhora da recuperação muscular após os treinos. Esta recuperação é importante para prevenir lesões durante os treinos e para o crescimento das fibras musculares.
- Aumento da performance nos treinos
Por ser uma fonte de energia para os músculos, o uso de creatina vai te dar maior disposição e força durante o treino. Além disso, aumenta o rendimento e até sua capacidade de pegar mais peso, já que eleva sua potência.
- Prevenção de doenças
Estudos mostram que a creatina ajuda na regulação dos níveis de glicose e de colesterol no sangue. Portanto, ajuda na prevenção de doenças como diabetes e doenças cardíacas.
O uso desse suplemento também previne a perda de massa óssea e, consequentemente, a osteoporose.
- Melhora de funções cognitivas
Por ser uma substância que também se acumula na região do cérebro, estudos têm mostrado que o uso de creatina pode melhorar funções cerebrais, na capacidade cognitiva e até mesmo trazer benefícios para doenças neuromusculares.
Como tomar creatina?
A creatina tem resultados com uso contínuo e regular e não de maneira instantânea. Portanto, não importa se você vai tomar antes ou após o treino ou o horário do dia que você vai ingerir. O importante é que você use com regularidade pelo período que seu nutricionista ou médico indicar.
A creatina em pó pode ser dissolvida apenas em água, mas também em sucos ou até mesmo misturada junto com o whey. (Dica: as creatinas sem sabor são mais fáceis de ingerir desta forma.)
Estudos mostram que ingerir a creatina junto com uma bebida ou alimento rico em carboidrato pode aumentar a absorção e o acúmulo da substância nos músculos, intensificando o efeito desejado.
Se você optou pela creatina em cápsula, basta ingerir como qualquer outra cápsula lembrando de ingerir algum carboidrato ao mesmo tempo para acelerar os efeitos do suplemento.
Qual é o melhor tipo de creatina?
O melhor tipo de creatina é a monohidratada. Além de ser o tipo mais puro de creatina, é o de melhor absorção, de maior concentração, mais eficaz e o que traz melhores resultados. Por isso, é também o mais utilizado.
Os outros tipos de creatina , como cloridrato, gluconato e outros são derivados da creatina monohidratada.
Qual o melhor horário para tomar creatina?
Não existe um melhor horário para tomar creatina, já que seu efeito é a longo prazo e com a regularidade de uso e não no momento em que se toma o suplemento.
Como é importante ingerir junto com algum carboidrato, basta você inserir a creatina em alguma refeição em que você já consome carboidratos fazendo esta prática virar uma rotina para você não correr o risco de esquecer de tomar todos os dias.
Quais são os benefícios da creatina?
A creatina tem diversos benefícios para o desenvolvimento muscular, para o rendimento dos treinos e para a saúde.
Dentre tantos, os principais benefícios da creatina são:
- Aumento da massa muscular;
- Maior energia e potência para os treinos;
- Prevenção da fadiga muscular e lesões;
- Aceleração da recuperação dos músculos;
- Controle dos níveis de glicose e de colesterol;
- Prevenção da perda óssea e perda muscular em idosos;
Como escolher a melhor creatina?
Fórmula em pó ou em cápsula
Não há diferença na qualidade do suplemento em pó ou em cápsula. A forma de produção e a fórmula da creatina concentrada é a mesma e os efeitos serão iguais. A diferença está na sua preferência na forma de ingestão, na praticidade de transportar no dia a dia, se houver necessidade e no preço.
É possível encontrar muitas creatinas em pó sem gosto que são fáceis de ingerir e que se dissolvem totalmente, não trazendo nenhuma dificuldade na hora de usar.
A creatina em cápsula é mais fácil de transportar caso você tenha necessidade de carregar para o trabalho. Além disso, a cápsula traz maior precisão na concentração que você está ingerindo do que você usar medidor ou colher.
Outra diferença está no preço. A cápsula tem um processo industrial a mais, além do material extra para a produção, trazendo mais custo para o produto, deixando-o mais caro do que o em pó.
Rendimento
A creatina em pó tem maior rendimento e dura mais do que as em cápsulas.
Dentre as opções de creatina em pó, você deve optar pelas creatinas 100% puras que terão rendimento maior.
As creatinas misturadas com outros tipos de substâncias rendem menos porque você precisará usar o dobro da quantidade para conseguir a mesma quantidade da pura.
Selo Creapure
Creatinas com Selo Creapure são as melhores do mercado porque trazem a segurança de serem produtos de qualidade e de alta pureza.
A creatina Creapure é produzida na Alemanha e tem um alto grau de rigidez e controle de produção para garantir a pureza e qualidade do produto. Esta patente alemã vende a substância para as marcas que colocam este selo no produto garantindo a qualidade.
Por ser mais pura e mais processada, tem maior absorção e eficácia. Então se você quer mais segurança no uso da creatina, opte por uma que tem o selo Creapure.
Creatina faz mal para a saúde?
Não, a creatina é uma substância natural produzida pelo nosso próprio organismo além de estar presente em alimentos comuns do nosso dia a dia como carnes, leite e derivados. A diferença do suplemento é a concentração, pois consumimos uma grande quantidade de creatina de uma vez.
É claro que nenhuma substância em excesso faz bem para nosso organismo então o consumo exagerado da creatina também pode nos afetar negativamente. Para não correr este risco, é importante você consultar um médico ou nutricionista para saber a quantidade ideal para você e por quanto tempo tomar o suplemento.
Ela é apenas contraindicada para gestantes e mulheres que amamentam por falta de estudos específicos para este grupo.
Quais marcas de creatina são boas?
Existem muitas marcas boas de creatina e a lista que sugerimos aqui só contém marcas de qualidade. Mas destacamos a Growth Supplements, uma das mais conhecidas e mais confiáveis da área de suplementação. Você consegue comprar creatinas puras com bons preços desta marca.
Outras marcas que se destacam no mercado e são muito bem avaliadas pelos consumidores devido às creatinas de qualidade e bons preços são: Integralmedica, Max Titanium, Probiotica e Nutrition.
Todas já são consagradas no mercado de suplementos e entregam produtos de qualidade e possuem opções variadas de creatinas de diferentes tipos e valores.
CONCLUSÃO
Melhor Escolha
Em termos de qualidade, a melhor escolha é a Creatina Monohidratada Creapure da Growth Supplements. Produto de alta segurança, pureza e qualidade. Mas também mais caro.
Para creatinas que não são Creapure, a melhor escolha é a Creatina Pura 100% Monohidratada da Dark Lab. Pura, de qualidade, bom preço e muito bem avaliada.
Melhor Durabilidade
Qualquer creatina que seja 100% pura tem maior durabilidade e rende mais por ser um produto mais concentrado, independente da marca. O importante é ser puro e não misturado com nenhuma outra substância.
As que contém selo Creapure tem segurança maior de serem 100% puras e, por isso, mais duráveis.
Melhor Custo Benefício
A creatina de melhor custo-benefício é a Creatina Mono-hidratada 500g – 100% Pura Importada da Soldiers Nutrition. Marca relativamente nova no mercado, mas que já chegou agradando os consumidores com excelente preço e suplementos de alta qualidade.
Esta creatina é muito bem avaliada por quem já comprou, é 100% pura, não tem sabor e se dissolve com facilidade. De todas as creatinas da lista, é a de melhor custo-benefício (melhor até que as que não são puras!).
