A creatina tem se tornado cada vez mais popular entre os praticantes de atividade física, principalmente entre aqueles que fazem musculação.
Com a promessa de acelerar o ganho de massa muscular e aumentar a performance durante o treino, a procura pelo melhor suplemento aumenta rapidamente.
Que a creatina realmente colabora com o ganho de massa muscular já foi comprovado, mas todas agem da mesma forma? Todas são iguais?
Separamos uma lista de diversas creatinas para você conhecer um pouco mais sobre as opções que encontra no mercado.
Black Skull Creatine Turbo – 300 g
Ao ler o nome dessa creatina – Black Skull Creatine Turbo – você já deve imaginar que ela possui algo a mais para impulsionar seu organismo na hora do treino, no ganho de massa ou na recuperação, pois o nome Turbo não deve estar sendo usado em vão.
E é verdade. Esse suplemento é uma junção de creatina mono-hidratada com um carboidrato chamado maltodextrina. Este carboidrato colabora com o desempenho durante a atividade física, pois fornece energia extra para os músculos e, consequentemente, ajuda no ganho de massa magra.
Portanto, para o ganho de massa magra, essa é uma ótima opção para você porque a creatina mono-hidratada já tem efeito na hipertrofia. Com o auxílio da maltodextrina, seu treino será ainda mais eficiente e o ganho de massa pode ser maior.
A dose diária deste suplemento é de 6g. Você pode diluir em água ou algum outro líquido de sua preferência. Como o pote contém 300g, você tem 50 doses de creatina garantidas.
Analisamos a creatina turbo para você no nosso site.
Prós
- Creatina + maltodextrina
- Bom custo-benefício
- Uma das melhores marcas do mercado
- Mais energia para os músculos
Contras
- Se você precisa ingerir creatina pura, esta não é a ideal para você.
100% Pure Creatine 300mg, Integralmedica
Esta é uma opção de creatina mono-hidratada 100% pura da marca Integralmedica, uma das mais bem cotadas dentre as marcas de suplementos.
Creatina 100% pura é um dos tipos mais eficientes para o ganho de massa magra porque é feito de apenas creatina + água, geralmente 88% de água e 12% de água. A creatina mono-hidratada tem sido intensamente estudada e seus efeitos na melhora do desempenho no treinamento já foram comprovados.
Assim, se seu objetivo é ganhar massa muscular, esta é uma boa escolha para você, pois além de ser de qualidade, tem boa durabilidade e bom custo-benefício. A creatina pura trará grandes efeitos positivos para o seu tecido muscular, garantindo a energia necessária para o seu treino.
Com mais energia e potência, você conseguirá aumentar o nível de carga durante o treino, trabalhando mais os músculos e, consequentemente, aumentando a massa magra.
A dose deste suplemento é de 3g diárias, que você pode diluir facilmente em água ou outra bebida. Todo o pote rende 100 doses de pura creatina de alta qualidade. Você pode ingerir com segurança, já que ainda é um produto sem glúten.
Prós
- Mono-hidratada 100% pura.
- Sem glúten;
- Alta qualidade;
- Bom custo-benefício;
- Rendimento de até 100 porções.
Contras
- Não possui selo Pure Creatine.
Creatina Pura 100% Monohidratada 300g Dark Lab
Esta é mais uma opção de creatina mono-hidratada e também com 100% de pureza, ou seja, sem nenhum aditivo além de creatina e água. A Dark Lab é uma marca já conhecida e aprovada pelo público brasileiro pela sua creatina de qualidade.
Você já sabe que a creatina fornece mais energia para as células musculares e, por isso, sua performance nos treinos é aumentada. Mas uma das principais vantagens é a aceleração da hipertrofia, já que você terá mais força e conseguirá pegar mais peso e treinar mais e melhor.
Esta creatina da Dark Lab colabora certamente para este resultado, já que ela tem alto grau de pureza e é facilmente absorvida pelo organismo. Você poderá ter bons resultados com o uso deste produto.
Possui durabilidade de 100 doses, já que cada dose corresponde a 3g diárias para a maioria das pessoas. Portanto, tem alta durabilidade. Seu sabor é imperceptível, tem fácil diluição em água ou outros líquidos.
Escolhemos para você a creatina importada ideal.
Prós
- Sem glúten;
- Alto grau de pureza;
- Mono-hidratada;
- Alta durabilidade;
- Bom custo-benefício;
Contras
- Não informa se é zero lactose.
Creatina Monohidratada – Probiotica
Que a Probiotica é uma marca referência de qualidade em suplementos de nutrição esportiva, você já sabe. Mas saiba também que essa creatina mono-hidratada especificamente é uma excelente opção para você que quer aumentar o ganho de massa.
Vou te explicar o porquê.
Essa creatina, além de ser mono-hidratada, é também micronizada. Isso significa que depois de pronta, ela foi quebrada em micropartículas. As micropartículas possuem dois benefícios: 1) são mais absorvidas que a creatina comum e; 2) são absorvidas mais rapidamente.
Com maior e mais rápida absorção pelo organismo, os efeitos da creatina também serão mais eficientes, acelerando ainda mais o ganho de massa muscular. Por isso, este é um excelente produto se seu objetivo é hipertrofia.
O pote contém 300g de creatina e a dose é de 3g diárias, o que rende um total de 100 doses totais, garantindo alta rentabilidade e bom custo-benefício. Você pode diluir em água ou outro líquido, como sucos ou whey protein.
Prós
- Creatina micronizada
- Bom custo-benefício
- Até 100 doses
- Sem glúten
- Sem sabor
Contras
- Não é 100% pura.
Creatina Monohidratada Creapure 100g – Growth Supplements
Se o seu foco na hora de comprar a creatina é a altíssima qualidade e extrema pureza do produto, independentemente do preço que vai pagar, esta opção da Growth Supplements é a ideal para você.
Com o selo Pure Creapure, você tem a garantia do mais alto grau de pureza da creatina, com a garantia do rígido e implacável controle de qualidade alemão. Dessa forma, você sabe da qualidade da creatina que é absorvida pelo seu organismo e dos resultados que ela poderá trazer para seu crescimento muscular.
Para quem tem a hipertrofia como objetivo, esta é uma excelente escolha. O custo é mais alto, já que é um produto feito com matéria-prima importada, mas a qualidade é verdadeira.
A durabilidade é de em torno de um mês, pois o pote possui apenas 100g proporcionando pouco mais de 30 doses de 3g cada, que é a dose diária mais recomendada. Vale lembrar que é uma creatina sem glúten.
Veja também tudo sobre a creatina em capsula no nosso site.
Prós
- Alto grau de pureza.
- Selo Creapure.
- Sem glúten.
- Alta qualidade.
Contras
- Preço mais elevado.
- Menor durabilidade.
Darkness – Creatine – 350g
Excelente creatina mono-hidratada pura da Darkness para ter mais força e explosão na hora do treino e atingir o objetivo de aumentar a massa muscular. Com maior quantidade de energia para as células musculares, você conseguirá treinar mais pesado e com mais carga, desenvolvendo melhor seus músculos.
Essa creatina é completamente sem glúten, sem açúcar e sem qualquer outro aditivo artificial. Para consumir, basta diluir 3g em 200 ml de água ou outro líquido que preferir. A diluição é rápida, e o produto é sem sabor.
Esta embalagem contém 350g de creatina em pó e fornece mais de 100 doses de 3g. Os profissionais de saúde, em geral, aconselham 3g de creatina diariamente, mas você deve consultar um especialista antes de iniciar o consumo para saber a dosagem correta para você.
Esta também é uma boa opção se você quer aumento de massa magra por ser uma creatina pura e de marca de qualidade. Sua durabilidade é alta e tem bom custo-benefício.
Prós
- Mono-hidratada pura;
- Sem glúten;
- Alta durabilidade;
- Bom custo-benefício;
Contras
- Não garante 100% de pureza.
Creatina Monster Bolic 300g Red Series
Este é um suplemento com que você precisa ficar atento, pois não é apenas creatina. É um complexo de diversas substâncias que têm as mesmas funções: fornecer energia para os músculos, aumentar a performance durante o treino e aumentar a massa muscular.
É um composto formado por creatina, maçã peruana, palatinose, guaraná em pó, waxy maize, zinco, magnésio, cálcio e vitamina B6. Apesar de todos os compostos terem funções positivas no organismos, várias informações controversas são ditas sobre este produto.
Primeiro, contém 7g de açúcares por porção, o que pode interferir na dieta do atleta. Alguns compostos estão em quantidades muito pequenas e não chegam a ter efeitos reais sobre o corpo. Além disso, há quem conteste a qualidade da creatina presente no composto.
É uma mistura em pó que você pode diluir em água ou outro líquido. Você deve diluir 6g do composto em 200 ml de água. Por isso, a durabilidade do produto é de aproximadamente 30 dias. Tem um preço muito acessível, o que é um ponto positivo, além de ser um produto sem glúten.
Leia nosso artigo com creatina a melhor de todas para você.
Prós
- Sem glúten;
- Preço acessível;
- Outros compostos energéticos, se você deseja mais energia.
Contras
- Qualidade menor do que outras creatinas.
Creatina Monohidrata 3VS Nutrition
Essa é uma creatina de qualidade para você que quer aumentar a massa muscular. Mono-hidratada. Importada. Pura. Sem glúten. Todas as características básicas de excelência de uma creatina de qualidade.
Por ser 100% pura, seu corpo poderá sintetizar mais proteínas além de desenvolver mais força durante os treinamentos, aumentando a musculatura. Optar por uma creatina pura é sempre uma boa opção quando se objetiva a hipertrofia.
Este item contém 300 g de creatina. Para ingerir, você deve diluir uma dose – 3g – em aproximadamente 200 ml de água ou outro líquido que preferir. Você tem a disponibilidade de 100 doses, garantindo um bom custo-benefício.
Além dos benefícios já falados, ainda é uma creatina sem glúten. Se você tem alergia ou intolerância, pode comprar e tomar sem medo.
Prós
- Mono-hidradata;
- 100% pura;
- Sem glúten;
- Alta durabilidade;
Contras
- É pura, mas não tem selo Pure Creapure.
Creatina Universal Original Importada 200g
Esta é uma opção de creatina importada cuja lista de ingredientes traz apenas creatina mono-hidratada sem nenhum aditivo artificial ou carboidrato.
A creatina é um suplemento ideal para quem quer ganhar massa muscular e esta é mais uma opção de qualidade para você ganhar mais energia e força na hora de treinar. Com mais potência, seus músculos poderão trabalhar mais além de acelerar a recuperação pós-treino, agilizando o processo de ganho de massa.
Este pote contém 200 g de creatina e a dosagem sugerida pelos fabricantes é de 3g, fornecendo pouco mais de 60 doses. Você deve diluir 3g da creatina em pó em 200 ml de água ou outro líquido e ingerir em qualquer horário do dia.
É uma creatina sem glúten, mas ela é produzida em equipamentos que processam outros compostos, como ovo, trigo, leite, peixe, soja, mariscos, amendoim e frutos secos. Por isso, se você é alérgico, precisa ficar atento, pois essa creatina pode conter resíduos destas substâncias.
Prós
- Mono-hidratada;
- Bom custo-benefício;
- Sem glúten;
- Sem sabor.
Contras
- Pode conter lactose, peixe, ovo e outras substâncias.
Creafort Creapure Creatina – 300g, Vitafor, Neutro
Uma creatina de altíssima qualidade para impulsionar seu treino e sua performance na musculação e acelerar seus resultados no ganho de massa muscular.
Creatina de alto grau de pureza (100 % pura) feita com matéria-prima alemã e com selo Pure Creapure, que garante o mais alto grau de qualidade de fabricação e integridade do produto. Com essa creatina, seus músculos terão energia e potência durante todo o treino, sem fadigar e ainda poderão se recuperar mais rapidamente.
Você deve diluir 3g de creatina em 300 ml de algum líquido que preferir e ingerir em qualquer horário do dia. Este pote de 300g fornece até 100 doses garantindo alta durabilidade do produto.
Prós
- Mono-hidratada 100% pura;
- Selo Creapure;
- Sem glúten;
- Alta durabilidade;
- Creatina de qualidade.
Contras
- Preço mais elevado.
Creatina 300g – Max Titanium
Esta é uma creatina bem interessante da Max Titanium. Primeiro, a Max Titanium é uma marca de suplementos que tem crescido cada vez mais e entregado produtos de qualidade. Com esta creatina não é diferente.
Creatina pura, sem adição de conservantes ou aditivos artificiais, mono-hidratada, ideal para quem está fazendo musculação em busca da hipertrofia. A creatina, ao ser absorvida pelo organismo, é armazenada nos músculos, onde é usada de forma lenta, fornecendo energia e força. É um produto essencial para o ganho de massa muscular.
Para quem tem restrição alimentar, esta também é uma boa opção, pois é um suplemento sem lactose e sem glúten.
O pote contém 300 g e vem acompanhado de um dosador. Para cada porção (3g diárias), você deve colocar duas medidas do dosador em 200 ml de água ou outro líquido até dissolver todo o produto. O pote fornece 100 porções de creatina, ou seja, tem boa durabilidade.
Prós
- Marca de qualidade;
- Mono-hidratada;
- Sem glúten e sem lactose;
- Bom preço.
Contras
- Não é uma creatina 100% pura.
Qual é o melhor tipo de creatina para ganho muscular?
O melhor tipo de creatina para ganho muscular é a creatina mono-hidratada pura e micronizada. Ela tem super absorção pelo organismo, além de ser absorvida mais rapidamente. Com isso, seus efeitos são maiores e mais eficientes.
Quais são os benefícios da creatina?
A creatina é um dos suplementos mais usados por quem pratica musculação e quer ganhar massa muscular devido às promessas e pesquisas que já comprovaram esse efeito deste suplemento.
Ela não se tornou a queridinha da academia em vão. O principal benefício da creatina é o aumento da massa muscular. Este é o principal benefício dela e o que todos querem, não é mesmo? Mas você precisa entender que a creatina não tem a capacidade de aumentar o tamanho muscular por si própria.
A creatina colabora com o aumento da massa magra porque ela fornece energia para os músculos aumentando a força e a potência. Com isso, você consegue treinar mais pesado, por mais tempo, com maior performance e, consequentemente, desenvolve mais seus músculos.
Outro fator importante é a prevenção da fadiga muscular que a creatina faz, o que evita lesões e dores.
Além disso, a creatina colabora com a recuperação das fibras musculares após o treino, o que acelera o processo de ganho de massa.
Mas não basta tomar a creatina. Você precisa malhar e também ter uma alimentação balanceada.
Como tomar a creatina para aumento da massa muscular?
A maioria dos profissionais de saúde recomenda 3 gramas de creatina diariamente para pessoas que praticam musculação e terem resultado de aumento de massa muscular. Portanto, essa quantidade parece ser ideal e suficiente para a maioria das pessoas.
Porém, você deve consultar um médico ou nutricionista para saber qual a melhor dosagem para seu caso e ter melhores resultados.
A creatina não é um suplemento pré-treino e não tem efeito imediato. Por isso, não há necessidade de ingerir 30 minutos antes do treino como outros suplementos. Você pode tomar a qualquer hora do dia.
Para aumento da massa, você deve fazer o uso diário e constante da creatina pois seus efeitos só começam a aparecer depois de algumas semanas e não são imediatos. A palavra ideal para creatina é constância (do uso do suplemento e do treino).
Como escolher uma boa creatina para ganhar massa?
O ideal é escolher uma creatina sem aditivos, que seja pura, bem avaliada nos sites de compra e que mostra ter um padrão de qualidade.
Existem muitas opções no mercado e com certeza encontrará uma que caberá no seu orçamento.
O que comer junto com a creatina para ganhar massa muscular?
Para que a creatina seja melhor absorvida pelo organismo é ideal que você faça a ingestão de algum carboidrato (seja líquido ou sólido) ao mesmo tempo.
Pesquisas já mostraram que o carboidrato facilita a entrada da creatina nas células, garantindo os resultados.
CONCLUSÃO
Melhor Creatina para Ganhar Massa Muscular
Existem excelentes opções, mas a melhor escolha é a Creatina Mono-hidratada micronizada da Probiotica. Esta creatina tem super absorção pelo organismo e, por isso, pode fornecer melhores resultados.
Melhor Durabilidade
A de melhor durabilidade é a creatina de 350 g da Darkness, que fornece em torno de 115 porções de creatina.
Melhor Creatina para Ganhar Massa Muscular em Custo-Benefício
Analisando a qualidade da marca e do produto, avaliação dos compradores e características da tabela nutricional e o preço, a creatina de melhor custo-benefício é a Creatina Monohidrata 3VS Nutrition.
