A creatina mono-hidratada é a creatina mais usada e mais procurada pelos atletas. É um tipo de creatina mais pura e, por isso, atua mais rapidamente no organismo e pode trazer melhores resultados.
A creatina mono-hidratada é formada por creatina e água. Quando dizemos que ela é pura, significa que não possui nenhum outro tipo de aditivo, como carboidratos ou outros suplementos misturados a ela.
Existem diversas opções desse tipo de creatina das mais variadas marcas. Listamos algumas aqui para você conhecer melhor e escolher qual vai usar para melhorar sua performance.
100% Pure Creatine 300g, Integralmedica
Esta creatina mono-hidratada em pó é 100% pura e de uma marca de qualidade: a Integralmedica. A Integralmedica está há mais de 30 anos no mercado e foi a pioneira em suplementação esportiva no Brasil. Já ganhou prêmios como Melhor Marca de Suplementação em alguns anos e é uma das mais procuradas pelos brasileiros.
Esta creatina pura 100% é muito bem avaliada e é uma excelente opção para você que está querendo acelerar o processo de ganho de massa muscular. Com o uso do suplemento, o estoque de creatina vai aumentar dentro do músculo. Sendo a creatina fonte de energia para as células musculares, você terá muito mais energia e disposição para treinar.
Seu custo-benefício e durabilidade são bons. O pote contém 300 g de suplemento. Considerando que a dose recomendada por especialistas é de 3g, ela proporciona 100 doses no total. Para usar, basta diluir 3g de creatina em 200 ml de água ou outro líquido que preferir.
Esta é uma opção de creatina sem glúten e também sem sabor, que você pode ingerir com tranquilidade e segurança.
Descubra qual é a creatina boa e barata mais top do mercado.
Prós
- 100% pura
- Alta durabilidade
- Bom custo-benefício
- Sem glúten
Contras
- Não tem selo Pure Creapure
Creatina Monohidratada, Vitafor, 300g
Esta creatina mono-hidratada é uma excelente opção para você que está pesquisando sobre boas creatinas, já que a Vitafor é uma das grandes marcas no mercado de suplementação.
Se você quer acelerar o ganho de massa magra e aumentar o volume muscular de forma natural, a creatina pura é um suplemento ideal. Ela é uma substância natural produzida pelo nosso próprio organismo. O suplemento apenas disponibiliza maior quantidade dessa substância, que é fonte de energia para os músculos.
Com mais energia, você terá mais capacidade de fazer treinos mais volumosos e intensos. Afinal, não há como ganhar massa sem treinar de verdade.
Creatina sem glúten, sem sabor, pura e com boas críticas de quem já usou. Para usar, você deve dissolver 3g do suplemento em 300 ml de qualquer líquido, podendo ser água, suco ou whey. O pote contém 300 g totais de suplemento, rendendo até 100 doses.
Com alta durabilidade, marca de qualidade e bom preço de mercado, essa creatina nacional é uma boa escolha para suplementar e dar um up nos seus treinos.
Prós
- Sem glúten
- Alta durabilidade
- Bom custo-benefício
- Creatina pura
Contras
- Não é Creapure.
Creatina Pura 100% Monohidratada 300g Dark Lab
A creatina já se tornou um suplemento indispensável para atletas profissionais e também para quem pratica musculação. É uma substância natural produzida pelo nosso organismo, mas também consumimos na nossa alimentação, pois está presente principalmente em carnes e peixes.
Ao produzirmos ou consumirmos a creatina, esta é armazenada principalmente nos músculos, onde tem função de fonte energética para contração muscular. Suplementar creatina significa aumentar a quantidade de energia que você está disponibilizando para seus músculos, ou seja, você dá mais capacidade e potência para a contração muscular.
Esta creatina Dark Lab é mono-hidratada, 100% pura e é uma excelente opção para sua suplementação. A Dark Lab é uma marca relativamente nova no mercado – foi fundada em 2018 – mas já possui diversas opções de suplementos de nutrição esportiva com matéria-prima de qualidade.
Um fato importante sobre essa creatina é o seu sabor praticamente imperceptível. Isso é ótimo para o consumidor, porque facilita na hora de ingerir o produto, já que é necessário dissolvê-lo em água pura, em suco ou outro líquido para beber.
É uma creatina sem glúten, de alta qualidade, sem adição de qualquer tipo de conservante ou aditivos. Por ser processada em máquinas que processam outros tipos de substâncias, pode conter resquícios de amendoim, soja, ovo ou leite.
A dosagem recomendada é de 3g diariamente, rendendo 100 doses no total, já que o pote contém 300g de creatina. Seu preço é semelhante ao de várias outras creatinas, ou seja, tem bom custo-benefício.
Conheça também a melhor marca de creatina do mercado.
Prós
- 100% pura;
- Sem glúten;
- Sabor imperceptível
- Alta qualidade e durabilidade
Contras
- Pode conter resíduos de leite, ovo, amendoim e soja.
Creatina Monohidratada 500g – 100% Pura Importada – Soldiers Nutrition
Com certeza, esta é a creatina mono-hidratada com o melhor preço disponível no mercado. 100% pura e importada, essa creatina apresenta uma concentração de 500 g, tendo um excelente custo-benefício.
Mas não pense que o fato dela ter preço menor significa perda de qualidade, pois isso não é verdade. Muito bem avaliada pelos usuários, essa creatina da Soldiers Nutrition tem a garantia de uma creatina importada que passou por rígidos controles de qualidade.
A Soldiers Nutrition é uma marca que surgiu em 2015 com a missão de trazer para os brasileiros produtos de nutrição esportiva com a qualidade da matéria-prima importada, mas com preço acessível para todos. Seus produtos são de qualidade e com bons preços.
O pacote contém 500 g e vem com colher dosadora de 3g. O modo de preparo consiste em diluir 3g do produto em pó em 200 ml de água ou outro líquido de sua preferência. O pacote fornece mais de 150 doses de creatina, garantindo altíssima durabilidade.
Prós
- Boa qualidade
- 100% pura
- Ótimo custo-benefício
- Mais de 150 doses
Contras
- Tomar cuidado no armazenamento para não estragar a creatina já que é uma embalagem de maior quantidade.
Creatina Monohidratada – Probiótica
Essa é uma creatina pura mono-hidratada que você não se arrependerá de comprar, pois é muito bem avaliada pelos consumidores, além de ser de uma marca querida pelos brasileiros. Essa creatina da Probiotica é sem sabor, fácil de tomar e entrega os resultados que promete, sendo uma das preferidas dos brasileiros.
Para melhorar sua qualidade, é uma creatina micronizada, o que significa que possui super absorção pelo organismo, intensificando os resultados e aumentando a eficiência do suplemento.
Isso acontece porque a creatina micronizada é uma creatina que passou por um processo de quebra em micro partículas. As nossas células absorvem essas partículas de creatina micronizada com maior rapidez e em maior quantidade em comparação com as comuns.
Além disso, é um suplemento sem glúten, garantindo a segurança para os celíacos, que a podem ingerir sem medo.
Para consumir, basta diluir 3g de creatina (uma dose) em 200 ml de água ou outro líquido pelo qual você optar. Como o pote possui 300g, esse produto garante até 100 doses de creatina, ou seja, tem alta durabilidade.
Analisamos para você se a creatina probiotica e boa.
Prós
- Super absorção;
- Creatina micronizada;
- Sem glúten;
- Alta qualidade.
Contras
- Creatinas micronizadas têm valores um pouco mais elevados.
Creatina Monohidratada Creapure 100g – Growth Supplements
Se você preza pelo desenvolvimento de sua performance nos treinos e quer acelerar seu ganho de massa, precisa de uma creatina de qualidade. E se você não tem problemas em pagar a mais por qualidade, esse exemplar da Growth Supplements é o ideal.
A Growth Supplements é uma marca que leva a sério a produção de seus suplementos esportivos e é reconhecida por sua qualidade. Todos os seus produtos passam por testes criteriosos, são feitos com matéria-prima selecionada rigorosamente e tem todo o cuidado em todas as etapas de produção.
Essa é uma creatina que ninguém pode julgar quanto à qualidade. Com o selo Pure Creapure da patente alemã, com o mais alto e rigoroso controle de qualidade de produção, você tem uma creatina pura, de alta qualidade e eficaz. Além da garantida de alta pureza Creapure, é uma creatina sem glúten e que não trará problemas para quem tem intolerância ou alergia à substância.
Este é um pote menor, de apenas 100g, e rende em torno de 30 doses (3g cada dose). Por isso, seu custo-benefício aumenta. Porém, você já sabe que, quando se deseja um produto de altíssima qualidade (e ainda de matéria-prima importada), é necessário pagar mais caro por isso, não é mesmo?
Prós
- Selo Pure Creapure.
- Sem gluten.
- Alta pureza.
- Alta qualidade.
Contras
- Menor durabilidade.
- Maior preço.
Creatina Monohidrata 3VS Nutrition
A última creatina de nossa lista pode ser sim sua primeira opção na hora da escolha de uma creatina para impulsionar seus treinos e ganho de massa! Tenha mais energia nos seus músculos e treine melhor para acelerar o ganho de massa fazendo a suplementação com creatina.
Esse exemplar de creatina 100% pura e mono-hidratada da 3VS Nutrition é de alta qualidade, bom custo-benefício e sem sabor, para te ajudar na hora da ingestão. Além disso, é muito bem apreciada por quem já experimentou.
Também é uma creatina sem glúten, que garante a segurança de quem tem intolerância, alergia ou está fazendo uma dieta sem essa substância.
Você deve ingerir diariamente 3g desta creatina, diluindo em água ou outro líquido. O aumento de ganho de massa muscular, a recuperação dos músculos e outros benefícios começarão a aparecer com o uso contínuo do suplemento.
Confira os principais prós e contras deste item:
Veja também nosso artigo sobre creatina qual melhor do mercado.
Prós
- Bom custo-benefício;
- Creatina de qualidade;
- 100% pura;
- Rendimento de 100 doses;
- Sem glúten.
Contras
- Não possui Selo Creapure.
O que é a creatina monohidratada ou pura e para que ela serve?
A creatina mono-hidratada é uma das mais procuradas pelos atletas porque ela é o tipo mais puro. Geralmente, a creatina mono-hidratada é formada por 88% de creatina e 12% de água. É preciso adicionar uma concentração de água para que o corpo consiga absorver. Todos os outros tipos de creatina são derivadas da mono-hidratada.
É um tipo de creatina muito bem absorvida pelo organismo e a mais estudada e testada. Sua eficácia em aumentar a potência muscular já foi comprovada, pois a creatina realmente fornece energia de forma lenta para os músculos. Com energia constante, eles conseguem manter alta performance durante todo o treino e se desenvolverem com mais rapidez.
Com mais energia, há ganho de força, mas também outras duas vantagens muito importantes para a hipertrofia: a prevenção da fadiga muscular e a recuperação das fibras musculares. Por isso, o uso da creatina mono-hidratada se torna desejado para quem pratica atividade física, principalmente musculação.
Qual a diferença da creatina pura para os outros tipos de creatina?
A creatina pura não possui nenhum tipo de aditivo adicionado a ela. É feita apenas de creatina e água, que é necessária para o corpo absorver o suplemento.
Alguns tipos de creatina podem ter carboidratos adicionados, como maltodextrina, glicose ou ainda outras substâncias, como maçã peruana, ácido cítrico e várias outras opções.
A adição de outras substâncias deixa o produto mais barato, porém menos eficiente. O uso de creatina pura é mais aconselhável para quem quer ganhar massa muscular.
Quais os benefícios de consumir a creatina monohidratada ?
Os benefícios do consumo da creatina mono-hidratada são os mesmos da creatina. Como já comentamos, a creatina é uma substância natural que nosso corpo produz e que também consumimos em alimentos habituais, como carne e peixes.
Dentro do corpo, a creatina (seja a produzida pelo próprio organismo ou consumida) é quase totalmente armazenada nos músculos. Uma pequena parte vai para o cérebro. Nos músculos, a creatina vai sendo usada lentamente pelas células musculares como fonte de energia no momento de contração muscular, ou seja, quando o músculo se movimenta.
Por isso, ao consumir o suplemento de creatina, nosso corpo absorve e armazena maior quantidade desta substância nos músculos, garantindo um estoque de energia para os momentos de movimentação muscular. Ou seja, quando você for fazer sua musculação, seus músculos terão energia suficiente disponível.
Com isso, diversas serão as vantagens: mais potência e força para levantar mais carga e aumentar a performance do treino; evitar a fadiga muscular e cansaço extremo; prevenção de lesões; e a recuperação das fibras musculares de maneira mais rápida depois do treino.
Além destas funções diretamente ligadas aos músculos e à hipertrofia, pesquisadores têm encontrado possíveis benefícios do uso de creatina para doenças neuromusculares, já que parte da creatina é armazenada em células nervosas. Mas ainda são estudos sem conclusões precisas, apesar de otimistas.
Para quem a creatina pura é indicada?
A creatina pura é indicada para todos aqueles que desejam aumentar a massa magra e, principalmente, fazem musculação com esse objetivo.
É um suplemento que praticamente não possui contraindicações, então quase todas as pessoas podem fazer o uso da suplementação. Mas é aconselhável você consultar um médico ou nutricionista para te orientar na quantidade adequada para você.
Como tomar a creatina monohidratada ?
A creatina mono-hidratada em pó deve ser diluída em água ou em qualquer outro líquido que você preferir, como sucos ou whey protein.
A dose diária recomendada pela maioria dos profissionais de saúde é de 3g de creatina para 200 ml de água. Mas você deve consultar para saber se esta é a dose adequada para você.
De acordo com as pesquisas, não importa a hora que você toma a creatina, porque o efeito deste suplemento não é imediato e sim a longo prazo. Assim, você pode ingerir no horário que for mais fácil e cômodo para você.
Melhor marca e preço de Creatina Monohidratada
A melhor marca de creatina Mono-hidratada é a Growth Supplements, que possui creatinas de mais alta pureza, fabricadas com matéria-prima importada de selo de qualidade alemão Pure Creapure.
Porém, a de melhor preço é a da Soldiers Nutrition, que é uma creatina pura de qualidade e tem sido bem avaliada, apesar de não ter selo Creapure.
CONCLUSÃO
Melhor Escolha
Creatina 100% pura da Growth Supplements que possui Selo Pure Creapure. Tem alto grau de pureza e é de alta qualidade. Resultados garantidos com essa creatina.
Melhor Durabilidade
Creatina da Soldiers Nutrition de 500g, que garante mais de 150 doses. Alta durabilidade e ainda é uma creatina de qualidade e com bom preço.
Melhor Custo Benefício
Também a creatina da Soldiers Nutrition, que possui pacote econômico de 500g, garantindo alta durabilidade e excelente custo-benefício.
