Escolher uma creatina nem sempre é fácil, principalmente para quem está começando na musculação e não conhece muito bem as opções do mercado. É importante conhecer para escolher bem e não correr o risco de comprar produtos que não trazem resultados verdadeiros.
Você vai ver que a creatina mono-hidratada é a forma mais comum e mais popular. É uma forma pura e facilmente absorvida pelo organismo, tendo sido amplamente estudada e comprovada para aumentar a força, a resistência e a massa muscular.
Trouxemos aqui para você algumas opções de creatina mono-hidratada de variadas marcas para você conhecer. Já comece seus treinos com o maior desempenho possível. Não precisa deixar a creatina para depois. Leia um pouco mais sobre as opções e faça sua escolha.
100% Pure Creatine 300G, Integralmedica
A Pure Creatine, como o próprio nome dela já diz, é uma creatina mono-hidratada com alto grau de pureza (100% pura) que ainda conta com a confiabilidade e credibilidade da Integralmedica.
A creatina pura é mais concentrada e não possui adição de outros compostos como carboidratos. A creatina pura é ideal para aumentar o desempenho e a potência dos treinos e impulsionar o crescimento dos seus músculos. Ela se acumula nas células musculares e serve como fonte de energia e traz diversos outros benefícios, como a recuperação das fibras musculares após o treino.
A creatina pura é o melhor e mais eficiente tipo de creatina que você pode encontrar. Além disso, é o que possui, geralmente, maior durabilidade também. Normalmente, as creatinas puras possuem preços elevados, mas esta opção da Integralmedica tem valor muito acessível. Fica a dica de uma creatina com excelente custo-benefício!
O pote contém 300g de creatina sem sabor, que você pode misturar com água, suco ou qualquer bebida que você preferir. A durabilidade pode chegar a 100 dias, se você ingerir 3g diariamente.
Como uma boa creatina pura, não possui glúten. Por isso, é uma creatina aprovada para celíacos ou alérgicos à substância.
A Integralmedica é uma marca nacional pioneira na nutrição esportiva no Brasil e é reconhecida por seus produtos de qualidade e de excelência. Seus suplementos, incluindo a creatina, sempre estão presentes em listas de melhores da categoria.
É uma das melhores opções de creatina do mercado para você que já quer começar a vida fitness com um up a mais nos treinos.
Saiba qual é a melhor creatina pura do mercado no nosso site.
Prós
- Creatina 100% pura
- Durabilidade de até 100 dias.
- Sem glúten
- Alto grau de pureza e qualidade
- Ótimo custo-benefício
Contras
- Os fabricantes não afirmam se é livre de lactose. Por isso, caso você seja intolerante ou alérgico, fique atento.
Black Skull Creatine Turbo – 300 g
A Creatina Turbo da Black Skull é uma das creatinas mais acessíveis do mercado, o que a torna bastante popular.
Esta não é uma creatina pura, mas sim uma mistura de creatina mono-hidratada com um carboidrato chamado maltodextrina. Ela é um tipo de carboidrato que também atua nas células musculares e ajuda a creatina na função de fornecimento de energia. Caso você esteja preocupado com as calorias, fique tranquilo porque possui baixo teor calórico.
O uso desta creatina é simples e fácil. Basta você diluir 6g em 300 ml de água ou qualquer outro líquido de preferência. O pote de 300g rende 50 porções, garantindo alta durabilidade e ótimo custo-benefício. Não é à toa que é uma creatina tão estimada.
Talvez você esteja se perguntando se tomar creatina que já vem com carboidrato funciona para o seu objetivo.
Sim, funciona. Cada porção de 6g do produto contém 3g de creatina (a quantidade que você tomaria de creatina pura). Por isso, ela traz resultados, sim.
Ah! Se você tem algum tipo de intolerância alimentar ou alergia, saiba que esta opção é 100% sem glúten e também não possui lactose.
Além das vantagens já mencionadas, ainda vale ressaltar a marca Black Skull. A marca surgiu em 2015 e faz parte da GDS – Grow Dietary Supplements Labs USA, que é quem faz a produção. Possuem o compromisso de utilizar apenas matéria-prima de alta qualidade e produtos de alta pureza. A Black Skull tem o objetivo de criar suplementos hardcore e garantir resultados concretos para seus clientes.
Além da qualidade, a marca ganhou espaço rápido no mercado devido aos preços acessíveis de suas creatinas, incluindo a Creatina Turbo.
Prós
- Sem glúten
- Sem lactose
- Durabilidade de 50 dias
- Maior absorção
- Preço bem acessível
Contras
- Não é creatina 100% pura
Creatina Pura 100% Monohidratada 300g Dark Lab
Mais uma excelente opção de creatina mono-hidratada 100% pura para você que está procurando uma boa creatina. Agora é da Dark Lab, marca com uma variedade enorme de suplementos e muito bem recebida pelos consumidores. Para começar, a nota desta creatina na Amazon é de 4.7 de 5. Muitos são os comentários sobre como ela superou a expectativa de quem comprou. Os resultados foram ainda melhores.
O fato de ser 100% pura é vantajoso. Primeiro, é o melhor tipo de creatina para impulsionar seus treinos e acelerar seus resultados. Depois, aumenta a durabilidade da creatina, principalmente quando comparamos com as que são misturadas com carboidratos. Quando a creatina não é pura é mais barata, mas você precisa ingerir o dobro. Por isso, esta opção da Dark Lab tem um ótimo custo-benefício.
Seu sabor é quase imperceptível, o que deixa sua ingestão fácil e prática. A diluição também é rápida e você pode misturar apenas com água ou, se preferir, com suco. A recomendação é de 3g de creatina em 200 ml de líquido. Você pode consumir a Creatina Pura da Dark Lab em qualquer horário do dia.
Quem possui intolerâncias ou alergias precisa estar alerta porque, apesar desta creatina ser sem glúten, ela pode apresentar resíduos de amendoim, leite, soja e ovo. Estas substâncias não foram adicionadas à composição da creatina, que é pura. Mas a produção do suplemento é feita em maquinário que processa esses elementos.
Para concluir e mostrar a qualidade do produto, esta creatina conta com laudo de pureza 98,10%, que é uma ótima referência.
Analisamos também as melhores marcas de creatina para você.
Prós
- Sem glúten
- Creatina mono-hidratada 100% pura
- Alto grau de pureza
- Ótimo custo-benefício
- Durabilidade de até 100 dias.
Contras
- Pode conter resíduos de leite, soja, ovo e amendoim.
Creatina Cápsulas 120 Caps
Mais uma excelente opção da Integralmedica para você, mas agora no formato em cápsulas. Caso esteja se perguntando se existe muita diferença na ação da creatina em cápsula e na creatina em pó, já avisamos que não. A forma de absorção pelo organismo e ação nos músculos é a mesma.
Uma vantagem da creatina em cápsula é a facilidade de transporte caso você precise levar para o trabalho ou viagens. Algumas pessoas sentem dificuldade de tomar a creatina em pó por acharem o gosto amargo. Se você é uma delas, a opção em cápsula pode ser uma boa para você.
Esta creatina também é mono-hidratada e 100% pura. De alta qualidade, sem glúten, sem calorias e, por isso, ideal para você que está seguindo uma dieta alimentar ou possui restrição ao glúten.
Além de ser mono-hidratada, esta creatina da Integralmedica é micronizada. Isto significa que a creatina foi quebrada em micropartículas para aumentar a absorção pelo organismo e, claro, intensificar os efeitos e benefícios.
Você pode tomar o suplemento em qualquer hora do dia. Para consumir 3g de creatina, você deve ingerir 4 cápsulas. Isso significa que este produto tem durabilidade de um mês de consumo.
Vale lembrar que a Integralmedica é uma das melhores marcas de suplementação esportiva do Brasil e possui alta credibilidade no mercado devido aos seus produtos de qualidade e confiabilidade.
Prós
- Mono-hidratada 100% pura
- Creatina micronizada
- Super absorção
- Sem glúten
Contras
- Menor durabilidade
- Menor custo-benefício, pois a cápsula tem maior custo de fábrica.
Creatina Monohidratada, Vitafor, 300g
Mais uma excelente opção de creatina mono-hidratada, 100% pura e sem aditivos. A Vitafor criou para você uma creatina vegana, sem glúten, que proporciona os melhores resultados que uma creatina de qualidade pode oferecer.
A Vitafor é uma marca nacional que está no mercado de suplementação esportiva há quase 20 anos, e seu princípio de qualidade é levado a sério. Com seu próprio laboratório e sua própria produção, garante alta qualidade desde a escolha da matéria-prima utilizada até o fim do processo de produção de cada suplemento.
Possui preço acessível, garantindo um ótimo custo-benefício. Sua durabilidade é alta, pode durar até 100 dias se você ingerir 3g de creatina diariamente (o pote contém 300g). Você pode diluir 3g do produto em 300 ml de água pura ou suco e tomar em qualquer horário do dia, já que a creatina não é pré-treino.
A sua classificação na Amazon é notável, equivalente a 4.8 de um total de 5.0. Muitos são os comentários de quem comprou e já usou confirmando a ação do suplemento no ganho de força e também confirmando sua pureza.
Esta é uma daquelas opções que você pode comprar sem medo de errar.
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Prós
- Creatina 100% pura
- Sem glúten
- Durabilidade de até 100 dias
- Alta qualidade
Contras
- Tem preço mais elevado que outras com características semelhantes.
Quando o iniciante deve começar a tomar creatina?
Qualquer pessoa já pode começar a tomar creatina desde o início da prática da musculação ou outro tipo de atividade física. Como a creatina praticamente não possui restrição e efeitos colaterais, quem começou a treinar já pode iniciar com creatina para já ter mais impulso desde o início.
Quando se inicia atividade física com maior performance desde sempre, a pessoa terá maior capacidade e facilidade para chegar aos resultados que quer.
Além disso, o início é sempre o mais difícil. O corpo ainda não está acostumado, as dores são maiores e os resultados demoram a aparecer, o que pode levar ao desânimo.
Com a creatina, a pessoa terá mais energia, melhor recuperação, menos dor e resultados mais rápidos. Assim, ficará mais animada a continuar na musculação ou outra prática que for.
Qual a melhor marca de creatina para iniciante?
A melhor marca de creatina para iniciantes é a Integralmedica, que possui creatina de altíssima qualidade, mas também com preço muito acessível. A creatina da Integralmedica está entre as melhores do mercado e possui alto grau de pureza, o que vai levar a melhores resultados.
Por isso, se você está começando e quer já uma creatina superior, escolha uma da Integralmedica que não vai se arrepender.
Creatina antes ou depois do treino?
Para começar, creatina não é pré-treino. Você pode ingerir antes de treinar? Sim! Mas não por ter efeito como suplementos do tipo pré-treino.
De maneira geral, não faz diferença a hora que você toma a creatina, desde que a ingestão seja constante, diária e numa quantidade adequada para seu corpo. Isso porque a creatina não tem efeito imediato, mas sim a longo prazo.
Ela não faz efeito no corpo logo após você tomar, mas vai tendo efeito ao longo do dia porque sua ação é bem lenta. Por isso, você pode tomar no horário que preferir ou que for mais fácil para você.
Em alguns casos específico,s pode ser interessante você ingerir a creatina em torno de 30 minutos antes do treino. Isso ocorre se a creatina não for pura, mas sim misturada com carboidrato (como isomaltulose, maltodextrina ou outros tipos).
Estes carboidratos têm efeito mais rápido no corpo e podem dar um pico de energia no organismo na hora de treinar.
Mas se a creatina for pura, realmente não há necessidade de ingerir em horário específico.
Explicamos resumidamente para você entender um pouco, mas se lembre de que você deve consultar um nutricionista para saber a quantidade e o melhor jeito de acordo com seu treino e especificidades.
Qual a creatina que dá mais resultado?
Qualquer creatina que seja mono-hidratada e 100% pura traz os mesmos resultados. Por isso, o melhor é optar por uma creatina que tenha essas características.
Muitas são as opções no mercado. Mas dentre as que listamos aqui, você pode escolher a creatina da Integralmedica, da Vitafor ou da Dark Lab, que são puras que você vai ver os resultados.
Quais os benefícios da creatina?
A creatina é um suplemento muito estudado e que já demonstrou ter muitos benefícios para o organismo, para o desenvolvimento dos músculos e até mesmo para o sistema nervoso.
O principal benefício da creatina é ser fonte para produção de energia para as células musculares, local onde a maior parte da creatina se acumula após ser absorvida. A creatina, enquanto fica nos músculos:
- fornece energia para as células durante todo o treino, não te deixando sentir cansaço extremo e dores.
- promove maior volume muscular porque permite maior absorção de água.
- ajuda na recuperação rápida das fibras musculares depois do treino, o que ajuda a não sentir dores e crescer músculo mais rápido.
- permite que você treine por mais tempo e mais forte (o que vai te dar resultado mais rápido também, é claro).
Todos estes benefícios vão fazer você ganhar massa muscular mais rapidamente e ter uma performance de treino muito maior do que se você não usasse creatina.
Além dos benefícios físicos, a creatina tem efeitos positivos sobre o sistema nervoso. Como dito anteriormente, a maior parte vai para os músculos, onde se acumula.
Mas uma menor parte vai para as células cerebrais. Estudos mostram que a creatina pode ter efeito positivo sobre a depressão, a fadiga mental e melhora a cognição.
Além de todos estes benefícios, ainda pode colaborar com a prevenção de problemas cardíacos, preservação da massa muscular em idosos, fortalecimento dos ossos e melhora do metabolismo.
Não faltam motivos para começar a ingerir creatina. Não se preocupe e não ache que seja como anabolizante que causa danos ao organismo. A creatina praticamente não possui contraindicações, é segura e pode ser ingerida por quem está iniciando na vida fitness.
CONCLUSÃO
Qual a Melhor Creatina para Iniciantes?
A melhor escolha é a Creatina Mono-hidratada pura da Integralmedica pois tem todas as boas características de uma creatina de alta qualidade, de uma marca de credibilidade e ainda associada a um excelente preço.
Melhor Durabilidade
Todas as creatinas puras com pote de 300g apresentam a mesma durabilidade. Portanto analisando apenas este quesito, qualquer uma delas é igual.
As creatinas em pó misturadas com outros ingredientes e as que são em cápsula têm menor durabilidade.
Qual a Melhor Creatina para Iniciantes em Custo Benefício?
A creatina mono-hidratada da Integralmedica também é a melhor opção no quesito custo-benefício. É a opção com melhor preço de mercado mesmo com alto grau de pureza.
